No todo tiene que ser caos esta cuarentena por el nuevo coronavirus.
Te presentamos el circuito de lagartijas para que veas más resultados positivos en poco tiempo.
Te aseguramos que saldrás de cuarentena con un tren superior fortalecido.
Las flexiones o lagartijas son uno de los ejercicios más básicos y accesibles para todo público, pero dominarlos no siempre es fácil, sobre todo porque el pilar de este movimiento son los codos y los hombros.
La técnica de la lagartija perfecta
Evita lesiones controlando tu técnica. Habrás visto en el gimnasio o el deportivo, amigos que hacen el movimiento ‘raro’. O mucha cadera o mucho codo. Cuida los siguientes puntos clave:
1. Las palmas de la mano deben estar justo debajo de los hombros.
2. Mantén el cuerpo en línea recta desde talones hasta la cabeza y sin doblar la cintura.
3. Conserva la espalda recta.
4. Cuando sean lagartijas con palmada, el impulso debe ser explosivo. De lo contrario, tómate tu tiempo para subir y bajar. A menos que estés tratando de romper el récord.
5. Debes contraer el core para que todo el cuerpo se mueva como una sola pieza.
6. Evita flexionar el codo o supinar el antebrazo hacia afuera.
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